Titolo: Come perdere peso se pesi 140 chili? Rivelati i metodi di perdita di peso più popolari su Internet
Negli ultimi 10 giorni il tema della perdita di peso è tornato ad essere al centro di accese discussioni su Internet. Dalle ricette dimagranti delle celebrità alle sfide di esercizi delle celebrità su Internet, vari metodi di perdita di peso stanno emergendo all'infinito. Se sei preoccupato per il tuo peso di 140 libbre, potresti dare un'occhiata ai seguenti dati strutturati e suggerimenti pratici per aiutarti a perdere peso in modo scientifico.
1. I 5 metodi di perdita di peso più popolari su Internet (dati negli ultimi 10 giorni)
| Classifica | nome del metodo | volume di ricerca | punti fondamentali |
|---|---|---|---|
| 1 | 16:8 Digiuno leggero | 12 milioni+ | Finestra alimentare giornaliera di 8 ore |
| 2 | Esercizio del volano di Liu Genghong | 9,8 milioni+ | 30 minuti di esercizio aerobico ogni giorno |
| 3 | dieta ricca di proteine | 8,5 milioni+ | Le proteine rappresentano il 40% |
| 4 | Digiuno leggero 5:2 | 7,2 milioni+ | Dieta ipocalorica 2 giorni a settimana |
| 5 | dieta a basso contenuto di carboidrati | 6,8 milioni+ | Carboidrati <50 g/giorno |
2. Progettazione di un piano di perdita di peso per persone che pesano 140 libbre
Secondo la formula di calcolo del BMI (peso kg/altezza m²), l'obiettivo di perdita di peso salutare per una persona che pesa 140 kg (70 kg) dovrebbe essere:
| altezza | Valore dell'IMC | Obiettivi di perdita di peso consigliati | deficit calorico giornaliero |
|---|---|---|---|
| 160 cm | 27,3 (sovrappeso) | 8-12 libbre | 300-500 kcal |
| 165 centimetri | 25,7 (critico) | 4-8 libbre | 200-400 kcal |
| 170 cm | 24,2 (normale) | Concentrati sulla modellatura | 100-300 kcal |
3. Tre elementi principali della perdita di peso scientifica
1.Controllo della dieta:Si consiglia di adottare il “Metodo Piatto 211”: 2 manciate di verdure + 1 manciata di proteine + 1 manciata di alimento base per pasto. Evita cibi ricchi di zuccheri, grassi e altamente trasformati.
2.Piano di esercizi:Programma di esercizi settimanale consigliato:
| tipo di esercizio | Frequenza | durata | Riferimento al consumo calorico |
|---|---|---|---|
| aerobica | 4-5 volte/settimana | 30-45 minuti | 200-400 kcal/ora |
| allenamento per la forza | 2-3 volte/settimana | 20-30 minuti | Costruisci i muscoli e migliora il metabolismo |
| Allungatevi e rilassatevi | quotidiano | 10 minuti | Prevenire gli infortuni sportivi |
3.Abitudini di vita:Assicurati 7-8 ore di sonno di alta qualità, bevi più di 2000 ml di acqua ogni giorno e riduci la sedentarietà (alzati e muoviti per 2 minuti ogni ora).
4. Malintesi e avvertimenti comuni
Secondo dati recenti smentiti dai nutrizionisti:
| Incomprensione | verità | Indice di pericolosità |
|---|---|---|
| Perdere peso velocemente se non si mangiano alimenti di base | Portare al declino metabolico e alla ripresa | ★★★★ |
| Mangia solo verdure bollite | Squilibrio nutrizionale, rischio di eccesso di cibo | ★★★☆ |
| Dipendenza eccessiva dalle pillole dimagranti | Danneggia la salute del fegato e dei reni | ★★★★★ |
5. Suggerimenti personalizzati
1.Innovazione durante il periodo di plateau:Modificare la modalità di esercizio (ad esempio passare dalla corsa al nuoto), modificare la struttura della dieta (aumentare le proteine del 5-10%)
2.Registro del peso:Si consiglia di pesarsi una volta alla settimana a un orario prestabilito, insieme al monitoraggio del tasso di grasso corporeo, che è più scientifico.
3.Adattamento psicologico:Stabilire obiettivi ragionevoli (perdere 3-5 chili al mese) e stabilire un meccanismo di ricompensa (premi non alimentari)
Ricorda, una sana perdita di peso dovrebbe essere un processo graduale. Si consiglia di consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso, soprattutto per le persone con patologie croniche. Aderisci ai metodi scientifici e otterrai sicuramente la tua figura ideale anche se pesi 140 chili!
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